okej od jutra działam od nowa....póki jeszcze nie wszystko stracone... rano siłka+twardo trzymam sie diety. Wieczorem spisuje wszystko jak poszło, dam Wam do oceny... jak jest z kolacjami? czy na redukcji chlb 100% zytni kromeczka do jakiejs salatki badz jajecznicy bedzie okej czy lepiej jesc tylko porcje bialka a wegle stanowczo unikac na noc?
[...] schodzić na ujemny bilans. Będzie wolniej ale bezpieczniej. Po prostu. Musisz obserwowac samemu też po sobie, jak się czujesz...jeżeli czujesz się np. bardzo osłabiony na redukcji-warto dodac trochę kalorii, znów zastanowić się nad swoją dietą. 2.Pod dietę podpina się również suplementacja-moim zdaniem BCAA można jeść jak cukierki Oczywiście [...]
CZWARTEK 27.05.2021 DT Dziś dzień wyższych WW i nogów ;-D Od jutra oficjalnie równe 12 tyg redukcji do wyjazdu na urlop :-D LEGS wszystko po 3S x 12-15 1. Suwnica jednonóż 2. Wyprosty 3. Wykroki jednonóż Smith 4x25 4. Hack-squat 5. Uginanie stojąc 6. RDL z hantlami Cardio 35 rower DIETA - standardowo 1. 4 jajka 5g masła 2. po treningu 80g [...]
Na redukcji moja stawka kaloryczna pzeważnie jest większa niz przy masie i często wynosi nawet ponad 8 tys kcal,wiąże się to z tym że trening jest intensywniejszy,dochodza ćwiczenia aerobowe,jedzenie jest bardzo jakościowe i nie zdażają mi się wtedy wpadki dietetyczne,jem mniej odżywek a więcej normalnych posiłków które pochłaniają więcej energii [...]
Witam panie Piotrze, ja również zaliczam się do pańskich fanów. Jestem w końcowym etapie potężnej redukcji. Teraz jest około 24 kg na minusie, planuję dojechać do 30 kg i przejść na dietę przeznaczoną do budowania masy mięśniowej. Osobiście boję się , aby ponownie nie zalało mnie tłuszczem. Jakieś rady? Ile kcal , węglowodanów dołożyć aby było [...]
Nogi na masie wyglądają w miarę dobrze,niestety na redukcji nie udało mi się ich dociąć tak jakbym chcial co uważam za swoja osobista porażkę. Licze,że za rok już bede z nich zadowolony.
Przy diecie wysokotłuszczowej mimo wszystko zdecydowanie za mało węglowodanów, być może przez to właśnie przerwałeś bo brakowało ci energii. Niezależnie którą formę redukcji wybierzesz w dłuższej perspektywie badania pokazują, że efekty są na podobnym poziomie :) Przy diecie zbilansowanej zrzucisz tłuszcz ponieważ najważniejszy jest deficyt a [...]
chyba nie doczytales do konca o CKD bo tam jest ok.30g wegli i to wegle z orzechow/pestek warzyw,aerobow nie rob na czczo!! CKD jest dla bardziej zaawansowanych proponuje zaczac od tradycyjnej redukcji z weglami na sniadanie i okolotreningowo,do tego silownia,aeroby,jakis basen,i fat poleci
[...] możesz co najwyżej zbudować 22-25 procent po 3 miesiącach, a późnej będziesz zakładał temat o braku efektów. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Już wartość 15 procent powinna sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
[...] organizm się zaadaptuje i tkanka tłuszczowa nie będzie już spadać-dodaj aeroby 2x w tygodniu po siłowym. Jednak zachęcam do odwiedzenia działu "odchudzanie" i zagłębieniu się w temat redukcji.Masz kupe artykułów na sfd i potreningu.pl.Tak naprawdę można samemu wszystko ogarnąć,aczkolwiek potrzebne są chęci i ciągłe dokształcanie się.
Akurat ziemniaki nie sa problemem w tej diecie. Są ok, na redukcji jak najbardziej, mają wysoki indeks sytości. Miód w takiej ilości - do wywalenia. Chleb graham, też bez rewelacji, lepszy żytni na zakwasie. Ryba z puszki od czasu do czasu - warto zobaczyć ile cukru jest w sosie pomidorowym. Lepiej świeżą/mrożoną rybę (oprócz pangi, bo to syf). [...]
[...] bylem gruby, najwiekszy w klasie itd Ja na dzien dzisiejszy, waze najmniej od piatej moze szostej klasy podstawowki i nie bylo latwo to osiagnac. Ale nie wruce juz do takiej redukcji bo wrecz zle sie czulem (prawie zniklem he he) . Teraz chce poprawic gore a z dolem bede probowal sie uporac w trakcie. Poczytam po forum moze ktos cos podpowie i [...]
[...] mortal kombat King_Odinno niestety jak na razie nie mogę sobie pozwolić na masowanie :D bo bym musiał w domu drzwi wymieniać i pewnie za chwil kilka i serducho Ale po redukcji przyjdzie czas i na masę. Co do tabaty to już o tym czytałem i nawet myślałem o próbie stosowania bo wiele osób wypowiada się w samych superlatywach na temat tego [...]
[...] w endo ? mozliwe ale wiesz jak kvrewsko utrzymac pas na wodzy ? byle pjierdól zjem i zalewa . a bylo nawet 95 w pasie przy lapkach 38cm . pozatym jestem po delikatnej redukcji . z tąd tez rozklad b/t/w . normalnie mase robie na low carb lub carb cyckling z max iloscia wegli 160g w dzien High intensity / ale do rzeczy . wlasnie o to mi tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu bez żadnych rozbudowań. Na początku twojej przygody powinien zdać swoje zadanie, z upływem czasu możesz go rozbudować. Aeroby po treningu większość stosuje przy redukcji, jeżeli się nie będziesz zalewał to nie ma sensu ich dodawać. Ja bym widział 2 sesje aerobowe w dni nie treningowe- nie zapominaj, że chcesz masy, im więcej aerobów [...]
[...] do diety wprowadzać cukry proste (byle nie przetworzone) i ludzie na tym redukcje robią. Chodzi o mit jakoby IG był ważniejszy od kaloryczności tzn. nie da rady zrobić redukcji na ww pochodzących z cukrów prostych nawet na deficycie kalorycznym, bo i takie głupoty słyszałem. Temat na pewno będzie ciekawszy dla stałych i bardziej [...]
poczatki przewaznie sa trudne, sam jestem na redukcji chciales za wszelka cene pozbyc sie tluszczu a miesnie poszly sie ***ac, w kazdym razie powodzenia zycze i mysle ze ktos na forum z pewnoscia Ci pomoze
w dni nietreningowe daj węgle do pierwszych trzech posiłków później już tylko z warzyw, a w dni treningowe też utnij do tych 200, bo 270 na redukcji trochę dużo jest. Do szkoły możesz wziąć kanapkę z kurczakiem pieczonym, albo jajko, trochę orzechów i już.